Trabajar en labores físicas en EE.UU. puede ser agotador, pero con los cuidados adecuados, es posible proteger los músculos y evitar lesiones a largo plazo.

Muchos migrantes guatemaltecos en Estados Unidos encuentran empleo en sectores como la construcción, bodegas, mudanzas y fábricas, donde levantar, cargar o jalar objetos pesados es parte del día a día.

Sin embargo, el esfuerzo físico constante puede causar lesiones musculares, dolor crónico e incluso afectar la movilidad a largo plazo, según el fisioterapeuta, André Calvo, es importante cuiar los musculos, más si se trabaja con ellos.

Cuidados esenciales para los músculos

1. Calentamiento antes de empezar

Antes de cargar peso, es fundamental preparar el cuerpo. Un calentamiento de 5 a 10 minutos con estiramientos dinámicos ayuda a evitar lesiones. Algunas opciones incluyen:
•Movimientos circulares de brazos y hombros.
•Inclinaciones laterales y hacia adelante.
•Estiramientos de piernas y espalda baja.

2. Técnica correcta al levantar peso

Muchas lesiones ocurren por una mala postura al levantar objetos. Para reducir el riesgo de daño muscular:
•Dobla las rodillas, no la espalda.
•Mantén la carga cerca del cuerpo.
•Usa la fuerza de las piernas para levantarte.
•Evita giros bruscos con peso en las manos.
Cómo cuidar los músculos si trabajas en labores físicas – SoyMigrante.com REVISTA
Cuidar los músculos es esencial para la calidad de vida. (Foto: Pexels)

3. Uso de equipo de apoyo

Si el trabajo requiere cargar peso con frecuencia, es recomendable usar herramientas como:
•Fajas lumbares para reducir la tensión en la espalda.
•Guantes de trabajo para mejorar el agarre y evitar lesiones en las manos.
•Carretillas o montacargas para trasladar objetos pesados sin sobrecargar el cuerpo.

4. Hidratación y alimentación adecuada

Los músculos necesitan agua y nutrientes para funcionar correctamente. Para mantener la fuerza y resistencia, es importante:
•Tomar suficiente agua durante la jornada.
•Consumir proteínas (pollo, huevos, frijoles) para la recuperación muscular.
•Incluir frutas y verduras para obtener vitaminas esenciales.
Cómo cuidar los músculos si trabajas en labores físicas – SoyMigrante.com REVISTA
No exigirle demás a los músculos es una de las recomendaciones del profesional. (Foto: Pexels)

5. Descanso y recuperación

El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Algunas formas de cuidar los músculos después del trabajo son:
•Aplicar compresas frías o calientes en zonas adoloridas.
•Hacer estiramientos antes de dormir.
•Dormir al menos 7 horas por noche para la regeneración muscular.

6. Escuchar al cuerpo y buscar atención médica

“Si el dolor persiste o se presentan síntomas como inflamación, hormigueo o pérdida de fuerza, es importante consultar con los profesionales. Ignorar las señales del cuerpo puede llevar a problemas crónicos o lesiones más graves”, mencionó, Calvo.

Adoptar hábitos saludables y utilizar las herramientas correctas no solo mejora el rendimiento en el trabajo, sino que también garantiza una mejor calidad de vida.

Te puede ayudar al cuerpo y la mente...

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Marysabel Aldana Periodista, SoyMigrante.com REVISTA
Periodista guatemalteca con experiencia en periodismo escrito, digital y televisivo. Ha cubierto temas de política, actualidad nacional e internacional, artes, cultura y salud.
Periodista guatemalteca con experiencia en periodismo escrito, digital y televisivo. Ha cubierto temas de política, actualidad nacional e internacional, artes, cultura y salud.