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Insomnio ¿Se puede lograr dormir sin usar medicamentos?

El insomnio puede ser un problema por la falta de sueño, pero hay técnicas para dormir sin medicamentos.

No poder dormir no solo agota el cuerpo, también desgasta la mente. El insomnio, una de las afecciones más comunes en la actualidad, afecta a millones de personas en todo el mundo. En Guatemala, médicos generales y psicólogos reportan un aumento en consultas por trastornos del sueño, especialmente en zonas urbanas donde el estrés, el uso excesivo de pantallas y la ansiedad se han convertido en parte de la rutina diaria.

Aunque muchos recurren a medicamentos para poder dormir, existen técnicas naturales, efectivas y sin efectos secundarios que pueden ayudar a conciliar el sueño de forma más saludable.

¿Qué es el insomnio?

El insomnio es la dificultad para conciliar o mantener el sueño durante la noche, lo que provoca cansancio, irritabilidad y falta de concentración durante el día. Puede ser agudo (durar días o semanas) o crónico (persistir durante meses). Entre sus principales causas están el estrés, los hábitos de vida poco saludables, problemas emocionales o condiciones médicas.

¿Por qué evitar medicamentos?

Aunque los medicamentos para dormir pueden ser útiles a corto plazo, el uso prolongado puede generar dependencia, tolerancia y efectos secundarios como somnolencia diurna, problemas de memoria o alteraciones del ánimo. Por ello, los especialistas recomiendan técnicas no farmacológicas como primera línea de tratamiento, especialmente si el insomnio no está vinculado a una condición médica grave.

Técnicas naturales para dormir mejor

1. Higiene del sueño: la base para descansar
 
Establecer rutinas saludables puede marcar una gran diferencia:
•Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.
•Evitar cenas pesadas y bebidas con cafeína después de las 5:00 p.m.
•Limitar el uso de pantallas (celulares, computadoras, TV) al menos una hora antes de dormir.
•Dormir en un lugar oscuro, silencioso y con temperatura agradable.

2. Ejercicio moderado

Caminar, nadar o hacer yoga ayuda a liberar tensiones acumuladas. Lo ideal es hacer ejercicio al menos 4 horas antes de dormir para que el cuerpo tenga tiempo de relajarse.

3. Respiración profunda y relajación progresiva

Técnicas como la respiración 4-7-8 (inhalar en 4 segundos, mantener por 7 y exhalar en 8) o la relajación muscular progresiva ayudan a calmar la mente y el cuerpo.

4. Baño caliente o infusiones relajantes
 
Un baño tibio antes de dormir ayuda a disminuir el ritmo cardíaco. También se pueden tomar infusiones naturales como:
•Manzanilla
•Toronjil
•Lavanda
•Valeriana

5. Escribir un diario nocturno

Si la mente no para de pensar, escribir lo que preocupa o planificar el siguiente día puede liberar tensiones mentales.

6. Visualización guiada o sonidos de la naturaleza

Escuchar sonidos suaves como lluvia, olas o bosque puede inducir un estado de relajación. Existen aplicaciones y videos de YouTube dedicados exclusivamente a este propósito.

Cuando el insomnio no cede

Si después de aplicar estas técnicas por varias semanas el insomnio persiste, es importante buscar apoyo profesional. Un médico general, psicólogo clínico o terapeuta del sueño puede identificar si hay causas más profundas como ansiedad, depresión o apnea del sueño.

El sueño como prioridad de salud

Dormir bien es tan importante como comer saludable o hacer ejercicio. El insomnio no debe tomarse a la ligera, pues la falta crónica de sueño puede aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, problemas inmunológicos y deterioro cognitivo.

Promover un buen descanso es cuidar la salud física, mental y emocional.

El insomnio afecta silenciosamente a muchas personas, pero no siempre necesita ser tratado con pastillas. Establecer rutinas, reducir el estrés y adoptar técnicas de relajación pueden ser el primer paso hacia noches más tranquilas y mañanas más energéticas. Dormir bien no es un lujo, es una necesidad vital.

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Marysabel Aldana Periodista, SoyMigrante.com REVISTA
Periodista guatemalteca con experiencia en periodismo escrito, digital y televisivo. Ha cubierto temas de política, actualidad nacional e internacional, artes, cultura y salud.
Periodista guatemalteca con experiencia en periodismo escrito, digital y televisivo. Ha cubierto temas de política, actualidad nacional e internacional, artes, cultura y salud.