Cuidar la salud digestiva es una decisión personal para prevenir problemas a futuro. Aquí tienes ocho recomendaciones de una nutricionista guatemalteca, aplicables en cualquier lugar donde se viva, para mantener una sana actitud alimenticia.
A menudo las prisas por los horarios de trabajo o estudios, los períodos que se pasan en el tráfico o el abuso de la comida rápida se convierten en rutina que a la larga impacta en la salud digestiva. Para mantener o recuperar el equilibrio, los expertos recomiendan una dieta rica en fibra, hidratación adecuada y evitar las restricciones extremas.
El secreto no está en las dietas milagro, sino en encontrar un balance sostenible que respete las necesidades de nuestro cuerpo”, asegura la nutricionista Ana Lorenzana.
8. Prioriza alimentos ricos en fibra
La fibra ayuda a mantener el tránsito intestinal regular y evita problemas como el estreñimiento. Incluye en tu dieta:
- Frutas frescas: manzanas, peras, naranjas, kiwis.
- Vegetales: espinacas, zanahorias, brócoli, coliflor.
- Legumbres: lentejas, garbanzos, frijoles.
- Cereales integrales: avena, arroz integral, pan integral.
7. Hidrátate adecuadamente
El agua es esencial para una buena digestión. Toma al menos 2 litros al día y complementa con infusiones como té de manzanilla, jengibre o menta, que ayudan a calmar el estómago.
6. Evita los alimentos ultraprocesados
Los excesos de grasas saturadas, azúcares y sal pueden alterar la digestión. Sustituye snacks poco saludables con opciones como:
- Frutos secos (en porciones moderadas).
- Yogur natural con semillas.
- Palomitas de maíz caseras sin mantequilla.
5. Come en porciones moderadas
Evita comer grandes cantidades de una sola vez. Opta por varias comidas pequeñas durante el día para no sobrecargar tu sistema digestivo.
4. Incorpora probióticos
Los probióticos ayudan a mantener una flora intestinal equilibrada. Puedes consumir:
- Yogur natural.
- Kéfir.
- Chucrut o kimchi.
3. Evita ayunos extremos o dietas restrictivas
Aunque puede ser tentador iniciar una dieta muy restrictiva después de los excesos, esto puede causar problemas digestivos y ralentizar el metabolismo. Busca un enfoque balanceado y sostenible.
2. Mantén actividad física
El ejercicio ligero como caminar, yoga o estiramientos mejora el tránsito intestinal y reduce la hinchazón.
1. Controla los antojos de azúcar
Después de las festividades, es común tener antojos dulces. Opta por frutas o postres caseros con poca azúcar en lugar de pasteles o galletas industriales.
- Ejemplo de menú diario equilibrado:
- Desayuno: Yogur natural con avena, chía y frutos rojos.
- Media mañana: Una manzana y un puñado pequeño de almendras.
- Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha con quinoa, brócoli al vapor y ensalada mixta.
- Merienda: Un té verde y una rebanada de pan integral con aguacate.
- Cena: Sopa de verduras con una tostada integral y queso fresco.
- Siguiendo estos consejos, podrás cuidar tu digestión y mantener un estilo de vida saludable sin recurrir a extremos.
Cuidar tu salud es parte del bienestar
