Tu salud es importante y cuidar de ella si pasas mucho tiempo al volante es prioridad.
Pasar muchas horas al día conduciendo puede generar problemas de salud como dolores musculares, fatiga y problemas circulatorios.
Por ello, es importante incorporar ejercicios que ayuden a mitigar estos efectos y mejorar el bienestar general, a criterio de Maite Escobar, fisioterapeuta.
A continuación, presentamos una serie de ejercicios recomendados para conductores frecuentes.
1. Estiramientos de cuello y hombros
Conducir por largos periodos puede causar tensión en el cuello y los hombros. Para aliviar esto:
Inclina la cabeza hacia un lado hasta sentir un estiramiento suave y mantén la posición por 10 segundos. Repite del otro lado.
Gira lentamente la cabeza de un lado a otro.
Rota los hombros hacia adelante y luego hacia atrás en movimientos circulares.
2. Movimientos para la espalda y la zona lumbar
La postura prolongada puede generar molestias en la espalda baja. Para prevenirlas:
Mientras estás sentado, inclínate hacia adelante y trata de tocar los pies, manteniendo la espalda recta.
Realiza torsiones suaves de cintura, girando el torso hacia un lado y luego hacia el otro.
3. Ejercicios para las piernas y la circulación
La inmovilidad prolongada puede causar mala circulación en las piernas. Para mejorarla:
Mientras estás detenido en un semáforo o en reposo, eleva los talones y luego los dedos de los pies repetidamente.
Si es posible, cada dos horas detente y camina unos minutos para reactivar la circulación.
4. Relajación de las manos y muñecas
El agarre constante del volante puede generar rigidez en las manos. Para aliviarla:
Abre y cierra los puños varias veces.
Rota las muñecas en movimientos circulares en ambas direcciones.
5. Respiración y relajación
El estrés y la fatiga pueden afectar la concentración y el bienestar general. Para relajarte:
Inhala profundamente por la nariz, sostén el aire por unos segundos y exhala lentamente por la boca.
Repite el proceso varias veces para reducir la tensión y mejorar la oxigenación.
Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria de un conductor puede marcar una gran diferencia en la salud y el bienestar, previniendo molestias y promoviendo una mejor calidad de vida.
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