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Levantarse temprano no solo es necesidad: tiene muchos beneficios

Dormir 7 horas es lo recomendable, pero dormir hasta tarde por un desvelo, trabajo u otro factor puede causar a futuro enfermedades de salud mental.

Levantarse temprano no es una tarea fácil pero sí sana que a futuro tu cuerpo y mente te lo agradecerán.

Al proponerte este hábito es importante establecer horarios que permitan un adecuado ritmo circadiano, es decir controlar el ciclo natural de cambios físicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas. 

Si eres de las personas que se sienten más activas en las noches y entonces acostumbras a levantarte tarde, bueno también puedes llegar a experimentar los beneficios de levantarte temprano.

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Activar tu cuerpo en las mañanas es importante para tu ritmo circadiano. Foto: Freepik

Crea el hábito

  • Puedes comenzar el día con una rutina de ejercicios incluso por 15 minutos, hasta que lo tomes como hábito y amplíes el tiempo para ejercitarte.
  • Luego por qué no, un desayuno delicioso y saludable que te mantenga con energía. Al levantarte temprano puedes tomarte el tiempo de preparar este tipo de comida en vez de salir corriendo solo con una taza de café y otro alimento menos nutritivo.
  • Aumentas tu productividad durante el día, sí, puedes aprovecharlo al máximo.
  • Disminuyes el estrés.
  • Si te despiertas temprano también dormirás temprano. Tu cuerpo te lo agradecerá. La calidad de sueño también mejorará.
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Es importante que tu calidad de sueño sea bueno durante las 7 horas recomendadas. Foto: Freepik

¿Levantarte temprano no es lo tuyo?

Aunque al principio adquirir un hábito no es tan sencillo aférrate a la fuerza de voluntad para lograr este objetivo. Toma en cuenta estas recomendaciones:

  1. Programa tu alarma. Trata de no dejarla cerca para evitar que esta interrumpa de forma abrupta tu sueño y eso también te forzará a levantarte.
  2. Encuentra un propósito o motivación para levantarte temprano.
  3. Abandona rápido la cama y habitación para salir de ese escenario de confort.
  4. Sé persistente.
  5. Planifica y desarrolla una rutina mañanera.

A que no lo sabías

  • Una persona noctámbula tiene mayor riesgo de ganar peso no deseado que los que duermen normalmente o temprano, según un estudio efectuado por la Universidad de Northwestern
  • El mismo estudio indica que al estar más activo por la noche eres propenso a consumir más bebidas azucaradas, comida rápida, entre otros malos hábitos.
  • Tu cuerpo programa tu «reloj biológico» según las horas de sol del lugar donde vives.
  • Tu cuerpo obedece a ese reloj biológico de 24 horas llamado ritmo circadiano. Este ritmo indica a tu cuerpo cuándo ir a dormir y cuándo despertar.
  • Un estudio publicado por Nature Communications reveló que hacer actividades más temprano sirve como mecanismo genético que los protege de enfermedades mentales como la depresión, ansiedad o estrés.

Recuerda, la idea de levantarte temprano es tener un día productivo con el mejor de los ánimos luego de un descanso reparador. Lo recomendado es dormir al menos 7 horas y que tu calidad de sueño sea el adecuado. Esto lo lograrás con una rutina de ejercicios o actividades mañaneras planificadas.

Mejora tu salud con estos consejos

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Beatriz Tercero Periodista, SoyMigrante.com REVISTA
Comunicadora guatemalteca con experiencia de más de 10 años en actualidad nacional e internacional, cultura y periodismo de soluciones. También ha laborado en comunicación institucional y manejo de redes sociales.
Comunicadora guatemalteca con experiencia de más de 10 años en actualidad nacional e internacional, cultura y periodismo de soluciones. También ha laborado en comunicación institucional y manejo de redes sociales.