Las frutas son una fuente natural de vitaminas que pueden fortalecer tus defensas contra padecimientos, incluyendo gripes, resfriados y otros cuadros respiratorios durante días de bajas temperaturas y tormentas invernales.
La temporada de frío trae consigo un aumento de resfriados, gripes y enfermedades respiratorias debido a las bajas temperaturas y la exposición a virus.
Para prevenir estas afecciones, la alimentación juega un papel clave, y en especial, las frutas se convierten en aliados naturales que fortalecen el sistema inmunológico.
A continuación, te presentamos las frutas más recomendadas para mantener tus defensas altas y cómo aprovecharlas al máximo.
1. Naranja y mandarina: fuentes de vitamina C
Las naranjas y mandarinas son las frutas por excelencia para combatir resfriados. Ricas en vitamina C, estas frutas ayudan a incrementar la producción de glóbulos blancos, esenciales para combatir infecciones.
De acuerdo con la nutricionista, Paola Regalado, el consumo de vitamina C puede reducir la duración de los síntomas de la gripe, aunque no previene directamente su aparición.
Una naranja mediana aporta alrededor del 70% de la cantidad diaria recomendada de vitamina C, lo que las convierte en una opción práctica y deliciosa para fortalecer las defensas.
2. Kiwi: el pequeño gigante nutricional
El kiwi es una fruta que supera a muchas otras en contenido de vitamina C, con aproximadamente 92 mg por cada 100 gramos, según datos del Departamento de Agricultura de Estados Unidos (USDA). Además, es rico en antioxidantes y vitamina E, que también contribuyen al buen funcionamiento del sistema inmunológico.
Incluye kiwi en tus desayunos o como snack a media tarde para aprovechar sus beneficios y mantenerte protegido.
3. Papaya: una aliada contra la inflamación
La papaya es otra excelente fuente de vitamina C y antioxidantes, como el betacaroteno, que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo y fortalecen las barreras naturales contra virus y bacterias.
Además, contiene una enzima llamada papaína, que facilita la digestión, lo que a su vez beneficia al sistema inmunológico.
Un vaso de jugo de papaya o una porción diaria puede ser suficiente para cubrir el 100% de tus necesidades diarias de vitamina C.
4. Fresas: dulzura cargada de nutrientes
Aunque son más comunes en la primavera, las fresas congeladas pueden ser una alternativa en invierno.
Estas frutas contienen vitamina C, antioxidantes y manganeso, que contribuyen a la producción de anticuerpos. Además, ayudan a proteger las células del daño causado por los radicales libres, según Regalado.
5. Granada: una fruta rica en polifenoles
La granada es conocida por su alto contenido en polifenoles, compuestos con propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Según un estudio de la Universidad de California, estos compuestos ayudan a reducir el estrés oxidativo en el cuerpo, lo que fortalece el sistema inmunológico.
El jugo de granada es una forma práctica de incluir esta fruta en tu dieta y disfrutar de sus beneficios.
6. Guayaba: un superalimento tropical
La guayaba contiene hasta cinco veces más vitamina C que una naranja. También es rica en fibra y otros antioxidantes que protegen al cuerpo de infecciones.
En países tropicales, esta fruta se utiliza tradicionalmente para combatir los síntomas del resfriado y reforzar las defensas naturales.
7. Manzana: energía para el invierno
La manzana no solo es deliciosa, sino que también contiene quercetina, un flavonoide con propiedades antivirales y antiinflamatorias, según investigaciones de la Universidad de Cornell.
Además, su contenido en fibra soluble ayuda a mantener un intestino saludable, lo que influye directamente en la salud inmunológica.
Recomendaciones generales para el consumo de frutas
Mantener una dieta rica en frutas frescas, variadas y de temporada es una estrategia simple pero poderosa para fortalecer tus defensas durante la temporada de frío.
Aprovecha estos superalimentos naturales y disfruta de un invierno más saludable.
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