{"id":9569,"date":"2024-09-23T05:00:00","date_gmt":"2024-09-23T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/?p=9569"},"modified":"2024-09-22T20:23:06","modified_gmt":"2024-09-23T02:23:06","slug":"levantarse-temprano-no-solo-es-necesidad-tiene-muchos-beneficios","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/levantarse-temprano-no-solo-es-necesidad-tiene-muchos-beneficios\/","title":{"rendered":"Levantarse temprano no solo es necesidad: tiene muchos beneficios"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"9569\" class=\"elementor elementor-9569\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-8d0ec5d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8d0ec5d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-133eaf7 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"133eaf7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Dormir 7 horas es lo recomendable, pero dormir hasta tarde por un desvelo, trabajo u otro factor puede causar a futuro enfermedades de salud mental. <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-9d25021 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9d25021\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-222da47 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"222da47\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Levantarse temprano no es una tarea f\u00e1cil pero s\u00ed sana que a futuro tu cuerpo y mente te lo agradecer\u00e1n.<\/p><p>Al proponerte este h\u00e1bito es importante establecer horarios que permitan un adecuado\u00a0<a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/11584554\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ritmo circadiano<\/a>, es decir controlar el\u00a0<span style=\"text-align: var(--text-align)\">ciclo natural de cambios f\u00edsicos, mentales y de comportamiento que experimenta el cuerpo en un ciclo de 24 horas.\u00a0<\/span><\/p><p>Si eres de las personas que se sienten m\u00e1s activas en las noches y entonces acostumbras a levantarte tarde, bueno tambi\u00e9n puedes llegar a experimentar los beneficios de levantarte temprano.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-d7308dd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d7308dd\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0686076 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"0686076\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9572\" alt=\"Corredor haciendo push-ups en el parque con entrenadora que lleva un cuaderno, promoviendo salud, bienestar y ejercicio f\u00edsico, en un entorno natural con cielo azul y \u00e1rboles verdes.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-1024x683.webp 1024w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-300x200.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-768x513.webp 768w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-1536x1025.webp 1536w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-scaled.webp 1920w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-750x501.webp 750w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/levantarse-temprano-soy-migrante-1140x761.webp 1140w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" title=\"levantarse temprano soy migrante \u2013 SoyMigrante.com REVISTA\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Entrenamiento y asesoramiento en salud en el parque - motivaci\u00f3n f\u00edsica, bienestar, ejercicio al aire libre.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-1f7af9c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1f7af9c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b66ac9f elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"b66ac9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Crea el h\u00e1bito<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-f22d80b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"f22d80b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3607d14 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3607d14\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Puedes comenzar el d\u00eda con una rutina de ejercicios incluso por 15 minutos, hasta que lo tomes como h\u00e1bito y ampl\u00edes el tiempo para ejercitarte.<\/li><li>Luego por qu\u00e9 no, un desayuno delicioso y\u00a0<a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">saludable<\/a>\u00a0que te mantenga con energ\u00eda. Al levantarte temprano puedes tomarte el tiempo de preparar este tipo de comida en vez de salir corriendo solo con una taza de caf\u00e9 y otro alimento menos nutritivo.<\/li><li>Aumentas tu productividad durante el d\u00eda, s\u00ed, puedes aprovecharlo al m\u00e1ximo.<\/li><li>Disminuyes el estr\u00e9s.<\/li><li>Si te despiertas temprano tambi\u00e9n dormir\u00e1s temprano. Tu cuerpo te lo agradecer\u00e1. La calidad de sue\u00f1o tambi\u00e9n mejorar\u00e1.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-a3e2e4c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"a3e2e4c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e1f020 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"6e1f020\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-1024x683.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-9573\" alt=\"Despertar con alarma, persona en la cama y reloj despertador, rutina matutina en la vida del migrante.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-1024x683.webp 1024w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-300x200.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-768x512.webp 768w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-1536x1024.webp 1536w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-scaled.webp 1920w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-750x500.webp 750w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/evantarse-temprano-soy-migrante2-1-1140x760.webp 1140w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" title=\"evantarse temprano soy migrante2 \u2013 SoyMigrante.com REVISTA\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Una mujer despertando en su cama con un reloj despertador en la mesa, simbolizando el inicio del d\u00eda y los retos de la rutina diaria de los migrantes.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-e2cf7e9 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e2cf7e9\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-275c580 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"275c580\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfLevantarte temprano no es lo tuyo?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-17bca45 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"17bca45\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6ed509e elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6ed509e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Aunque al principio adquirir un h\u00e1bito no es tan sencillo af\u00e9rrate a la fuerza de voluntad para lograr este objetivo. Toma en cuenta estas recomendaciones:<\/p><ol><li>Programa tu alarma. Trata de no dejarla cerca para evitar que esta interrumpa de forma abrupta tu sue\u00f1o y eso tambi\u00e9n te forzar\u00e1 a levantarte.<\/li><li>Encuentra un prop\u00f3sito o motivaci\u00f3n para levantarte temprano.<\/li><li>Abandona r\u00e1pido la cama y habitaci\u00f3n para salir de ese escenario de confort.<\/li><li>S\u00e9 persistente.<\/li><li>Planifica y desarrolla una rutina ma\u00f1anera.<\/li><\/ol>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-94132af e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"94132af\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b02ec55 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"b02ec55\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=RF17EQ8Ufj0&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-ac72ccd e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ac72ccd\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-81542b0 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"81542b0\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">A que no lo sab\u00edas <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-97c45e8 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"97c45e8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-697ddc1 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"697ddc1\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul>\n<li>Una persona noct\u00e1mbula tiene mayor riesgo de ganar peso no deseado que los que duermen normalmente o temprano, seg\u00fan un estudio efectuado por la&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.northwestern.edu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Universidad de Northwestern<\/a>.&nbsp;<\/li>\n<li>El mismo estudio indica que al estar m\u00e1s activo por la noche eres propenso a consumir m\u00e1s bebidas azucaradas, comida r\u00e1pida, entre otros malos&nbsp;<a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/no-todos-pensamos-en-una-refaccion-saludable-pero-debemos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">h\u00e1bitos.<\/a><\/li>\n<li>Tu cuerpo programa tu &#8220;reloj biol\u00f3gico&#8221; seg\u00fan las horas de sol del lugar donde vives.<\/li>\n<li>Tu cuerpo obedece a ese reloj biol\u00f3gico de 24 horas llamado ritmo circadiano. Este ritmo indica a tu cuerpo cu\u00e1ndo ir a dormir y cu\u00e1ndo despertar.<\/li>\n<li>Un estudio publicado por Nature Communications revel\u00f3 que hacer actividades m\u00e1s temprano sirve como mecanismo gen\u00e9tico que los protege de enfermedades mentales como la depresi\u00f3n, ansiedad o estr\u00e9s.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Recuerda, la idea de levantarte temprano es tener un d\u00eda productivo con el mejor de los \u00e1nimos luego de un descanso reparador. Lo recomendado es dormir al menos 7 horas y que tu calidad de sue\u00f1o sea el adecuado. Esto lo lograr\u00e1s con una rutina de ejercicios o actividades ma\u00f1aneras planificadas.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-b57f4f8 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b57f4f8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8ec9765 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"8ec9765\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Mejora tu salud con estos consejos<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-e742a0c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"e742a0c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b16233f elementor-grid-eael-col-3 elementor-grid-tablet-eael-col-2 elementor-grid-mobile-eael-col-1 elementor-widget elementor-widget-eael-post-grid\" data-id=\"b16233f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;eael_post_grid_columns&quot;:&quot;eael-col-3&quot;,&quot;eael_post_grid_columns_tablet&quot;:&quot;eael-col-2&quot;,&quot;eael_post_grid_columns_mobile&quot;:&quot;eael-col-1&quot;}\" data-widget_type=\"eael-post-grid.default\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"eael-post-grid-b16233f\" class=\"eael-post-grid-container\">\n            <div class=\"eael-post-grid eael-post-appender eael-post-appender-b16233f eael-post-grid-style-one\" data-layout-mode=\"masonry\"><article class=\"eael-grid-post  eael-post-grid-column eael-pg-post-1423 category-bienestar\" data-id=\"1423\">\n        <div class=\"eael-grid-post-holder\">\n            <div class=\"eael-grid-post-holder-inner\"><div class=\"eael-entry-media\"><div class=\"eael-entry-overlay fade-in\"><i class=\"far fa-hand-pointer\" aria-hidden=\"true\"><\/i><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/salud-migrante-como-prevenir-un-golpe-de-calor-por-altas-temperaturas\/\"><\/a><\/div><div class=\"eael-entry-thumbnail \">\n                <img decoding=\"async\" width=\"920\" height=\"920\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/ola-de-calor-estados-unidos-2025.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-37659\" alt=\"Estados Unidos y Canad\u00e1 resaltados en un mapa de migraci\u00f3n y movilidad internacional, relacionado con temas de migrantes y comunidades latinas en Estados Unidos.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/ola-de-calor-estados-unidos-2025.webp 920w, 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