{"id":8873,"date":"2025-01-31T06:30:00","date_gmt":"2025-01-31T12:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/?p=8873"},"modified":"2025-01-30T22:39:04","modified_gmt":"2025-01-31T04:39:04","slug":"sueno-que-ocurre-si-no-duermo-bien-descanso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/sueno-que-ocurre-si-no-duermo-bien-descanso\/","title":{"rendered":"\u00bfQu\u00e9 ocurre en el organismo si no duermo lo suficiente? \u00bfY qu\u00e9 hago si me cuesta dormir?"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"8873\" class=\"elementor elementor-8873\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-4129e2f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4129e2f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-be658f4 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"be658f4\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">El sue\u00f1o insuficiente se ha convertido en un problema de salud p\u00fablica, vinculado a enfermedades cr\u00f3nicas, problemas cognitivos y un mayor riesgo de accidentes.\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-dbd7684 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"dbd7684\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-88a8bbd elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"88a8bbd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>En un mundo cada vez m\u00e1s acelerado y conectado, dormir lo suficiente parece haberse convertido en un lujo al alcance de pocos. Seg\u00fan estudios recientes, la falta de sue\u00f1o afecta a millones de personas en todo el mundo y se ha convertido en un problema de salud p\u00fablica que amenaza con<a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/category\/mejor\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> graves consecuencias f\u00edsicas y mentales.<\/a><\/p><p>El no dormir las horas recomendadas, que oscilan entre siete y nueve horas por noche para un adulto promedio, puede tener efectos devastadores a largo plazo. Especialistas en salud advierten que el d\u00e9ficit de sue\u00f1o no solo afecta el rendimiento diario, sino que tambi\u00e9n est\u00e1 vinculado a una serie de enfermedades cr\u00f3nicas como la hipertensi\u00f3n, la diabetes, la depresi\u00f3n y problemas cardiovasculares.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-1701fa8 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1701fa8\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5a1c7f8 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5a1c7f8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfSe puede volver riesgoso para la salud el dormir poco? <\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-c72b3b1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c72b3b1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c71098 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5c71098\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/hay-que-aprender-a-autocontrolar-las-emociones\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Los efectos inmediatos de no dormir lo suficiente incluyen somnolencia, irritabilidad y problemas de concentraci\u00f3n.<\/a> Sin embargo, los riesgos van m\u00e1s all\u00e1 de lo cotidiano. La falta cr\u00f3nica de sue\u00f1o puede debilitar el sistema inmunol\u00f3gico, aumentando la susceptibilidad a enfermedades. Tambi\u00e9n se ha demostrado que dormir menos de seis horas por noche incrementa el riesgo de desarrollar obesidad, debido a alteraciones en las hormonas que regulan el apetito, como la leptina y la grelina.<\/p><p>Adem\u00e1s, los estudios han vinculado la falta de sue\u00f1o con un mayor riesgo de accidentes laborales y de tr\u00e1nsito. La somnolencia al volante es un factor importante en muchos accidentes de tr\u00e1fico graves, comparable incluso a conducir bajo los efectos del alcohol.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-37cfb51 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"37cfb51\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-724c7bd elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"724c7bd\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"768\" height=\"512\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/El-impacto-de-no-dormir-lo-suficiente-afecta-la-salud2-1024x682.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8875\" alt=\"Borrado digital, fatiga visual y salud ocular, hombre con expresi\u00f3n de sue\u00f1o y fatiga, s\u00edntomas de cansancio visual, impacto del uso de pantallas en la vista, contenido relacionado con bienestar y tecnolog\u00eda.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/El-impacto-de-no-dormir-lo-suficiente-afecta-la-salud2-1024x682.webp 1024w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/El-impacto-de-no-dormir-lo-suficiente-afecta-la-salud2-300x200.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/El-impacto-de-no-dormir-lo-suficiente-afecta-la-salud2-768x512.webp 768w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/El-impacto-de-no-dormir-lo-suficiente-afecta-la-salud2-750x500.webp 750w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/El-impacto-de-no-dormir-lo-suficiente-afecta-la-salud2-1140x760.webp 1140w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/09\/El-impacto-de-no-dormir-lo-suficiente-afecta-la-salud2.webp 1280w\" sizes=\"(max-width: 768px) 100vw, 768px\" title=\"El impacto de no dormir lo suficiente en la salud podr\u00eda ser peor que beber en exceso \u2013 SoyMigrante.com REVISTA\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-917b0e1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"917b0e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-042bbf9 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"042bbf9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfEs cierto que dormir poco puede causar ansiedad?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-dbbaa89 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"dbbaa89\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-9db71c8 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"9db71c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El sue\u00f1o juega un papel crucial en la salud mental. No dormir lo suficiente puede afectar la memoria, la toma de decisiones y la capacidad de aprender. Adem\u00e1s, est\u00e1 estrechamente relacionado con trastornos del estado de \u00e1nimo como la ansiedad y la depresi\u00f3n.\u00a0<\/p><p>Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Americana de Psiquiatr\u00eda, las personas con insomnio cr\u00f3nico tienen un riesgo significativamente mayor de desarrollar problemas de salud mental tales como ansiedad o incluso depresi\u00f3n. Pero estos cuadros regularmente est\u00e1n asociados con situaciones no resueltas o emociones mal manejadas que tambi\u00e9n son causantes, posiblemente del mal rendimiento de las horas de sue\u00f1o.<\/p><p>\u201cLa privaci\u00f3n del sue\u00f1o afecta todas las funciones cognitivas. Desde el pensamiento cr\u00edtico hasta la memoria, todos se ven comprometidos cuando no se duerme lo suficiente\u201d, explic\u00f3 el Doctor Jaime Macario.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-d5f3632 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d5f3632\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4d43a25 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"4d43a25\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h3 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfPuede la tecnolog\u00eda alterar  mis patrones de sue\u00f1o?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-fb4308c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"fb4308c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-1016774 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"1016774\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Uno de los factores que ha exacerbado el problema del sue\u00f1o insuficiente es el uso de dispositivos electr\u00f3nicos antes de dormir. La exposici\u00f3n a la luz azul de las pantallas de tel\u00e9fonos, tabletas y computadoras puede interferir con la producci\u00f3n de melatonina, la hormona que regula el sue\u00f1o. <a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/reglas-para-corregir-a-tus-hijos-y-que-en-ee-uu-no-son-excepcion\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Esta interferencia dificulta conciliar el sue\u00f1o y puede llevar a un ciclo de insomnio que afecta profundamente la calidad de vida.<\/a><\/p><p>Los expertos recomiendan establecer una rutina de sue\u00f1o saludable, que incluya desconectar dispositivos al menos una hora antes de acostarse, mantener un horario regular de sue\u00f1o y crear un ambiente propicio para el descanso.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-17c853b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"17c853b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-32879c8 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"32879c8\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=yROc1Rpc_ts&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-b80fee2 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b80fee2\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-2de3eba elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"2de3eba\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">\u00bfQu\u00e9 pr\u00e1cticas o h\u00e1bitos pueden asegurarme que tenga una mejor calidad de sue\u00f1o?<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-3d4234e e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3d4234e\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4861f02 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"4861f02\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Seg\u00fan las Bibliotecas Nacionales de Salud de Estados Unidos, cada persona desarrolla tiene sus propias caracter\u00edsticas y patrones de sue\u00f1o. Pero es importante que usted determine si est\u00e1 descansando bien y que se forme h\u00e1bitos para que ese descanso sea reparador.<\/p><p><b>Para desarrollar una rutina de sue\u00f1o puede practicar lo siguiente:<\/b><\/p><ul><li><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); text-align: var(--text-align);\">Si es posible, despi\u00e9rtese aproximadamente a la misma hora todos los d\u00edas.<\/span><\/li><li><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); text-align: var(--text-align);\">V\u00e1yase a la cama m\u00e1s o menos a la misma hora todos los d\u00edas, pero no m\u00e1s de 8 horas antes de lo previsto para comenzar el d\u00eda.<\/span><\/li><li>Evite las bebidas con cafe\u00edna o alcohol al comienzo de la noche.<\/li><li>Evite consumir comidas pesadas por lo menos 2 horas antes de irse a dormir.<\/li><li>Encuentre actividades calmantes y relajantes para hacer antes de acostarse.<\/li><\/ul><p>\u00a0<\/p><p><b>Algo que puede ayudar tambi\u00e9n:<\/b><\/p><ul><li><span style=\"color: var( --e-global-color-text ); text-align: var(--text-align);\">Lea o tome un ba\u00f1o para que no se obsesione con cuestiones preocupantes.<\/span><\/li><li>No vea televisi\u00f3n ni use una computadora cerca del momento cuando desee dormirse.<\/li><li>Evite cualquier actividad que aumente su frecuencia card\u00edaca durante 2 horas antes de irse a la cama.<\/li><li>Aseg\u00farese de que el \u00e1rea donde duerma est\u00e9 tranquila, oscura y a una temperatura que a usted le guste.<\/li><li>Si no puede conciliar el sue\u00f1o al cabo de 30 minutos, lev\u00e1ntese y p\u00e1sese a otro espacio. Realice una actividad tranquila, de preferencia que no involucre ning\u00fan aparato de pantalla, hasta que le d\u00e9 sue\u00f1o: leer un libro, escribir un diario, armar un rompecabezas<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-406a85f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"406a85f\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e83e049 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"e83e049\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Cuida tu salud, cuida tu futuro<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-d083732 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d083732\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e27b6db elementor-grid-eael-col-3 elementor-grid-tablet-eael-col-2 elementor-grid-mobile-eael-col-1 elementor-widget elementor-widget-eael-post-grid\" data-id=\"e27b6db\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;eael_post_grid_columns&quot;:&quot;eael-col-3&quot;,&quot;eael_post_grid_columns_tablet&quot;:&quot;eael-col-2&quot;,&quot;eael_post_grid_columns_mobile&quot;:&quot;eael-col-1&quot;}\" data-widget_type=\"eael-post-grid.default\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"eael-post-grid-e27b6db\" class=\"eael-post-grid-container\">\n            <div class=\"eael-post-grid eael-post-appender eael-post-appender-e27b6db eael-post-grid-style-one\" data-layout-mode=\"masonry\"><article class=\"eael-grid-post  eael-post-grid-column eael-pg-post-18209 category-bienestar\" data-id=\"18209\">\n        <div class=\"eael-grid-post-holder\">\n            <div class=\"eael-grid-post-holder-inner\"><div class=\"eael-entry-media\"><div class=\"eael-entry-overlay fade-in\"><i class=\"far fa-hand-pointer\" aria-hidden=\"true\"><\/i><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/la-ropa-sucia-como-herramienta-de-salud-mental-reinventando-las-tareas-diarias\/\"><\/a><\/div><div class=\"eael-entry-thumbnail \">\n                <img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896-1024x1024.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-18229\" alt=\"Lavander\u00eda con mujer inmigrante lavando ropa, s\u00edmbolo de trabajo y adaptaci\u00f3n en el contexto migratorio.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896-1024x1024.webp 1024w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896-300x300.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896-150x150.webp 150w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896-768x768.webp 768w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896-75x75.webp 75w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896-750x750.webp 750w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/12\/depresion-lavar-ropa-4-scaled-e1735314901896.webp 1140w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n            <\/div>\n        <\/div><div class=\"eael-entry-wrapper\"><header class=\"eael-entry-header\"><h2 class=\"eael-entry-title\"><a class=\"eael-grid-post-link\" href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/la-ropa-sucia-como-herramienta-de-salud-mental-reinventando-las-tareas-diarias\/\" title=\"\u00bfLa ropa sucia como recurso de salud mental? Reinventa tus tareas diarias\">\u00bfLa ropa sucia como recurso de salud mental? Reinventa tus tareas diarias<\/a><\/h2><\/header><div class=\"eael-entry-content\">\n                        <div class=\"eael-grid-post-excerpt\"><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/la-ropa-sucia-como-herramienta-de-salud-mental-reinventando-las-tareas-diarias\/\" class=\"eael-post-elements-readmore-btn\">CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n                    <\/div><\/div><\/div>\n        <\/div>\n    <\/article><article class=\"eael-grid-post  eael-post-grid-column eael-pg-post-12937 category-bienestar\" data-id=\"12937\">\n        <div class=\"eael-grid-post-holder\">\n            <div class=\"eael-grid-post-holder-inner\"><div class=\"eael-entry-media\"><div class=\"eael-entry-overlay fade-in\"><i class=\"far fa-hand-pointer\" aria-hidden=\"true\"><\/i><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/dolor-de-espalda-que-puedo-hacer-para-aliviarlo\/\"><\/a><\/div><div class=\"eael-entry-thumbnail \">\n                <img decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-1024x683.jpg\" class=\"attachment-large size-large wp-image-12939\" alt=\"Mujer recibiendo atenci\u00f3n m\u00e9dica por un problema de salud en el pecho, en consulta cl\u00ednica, atenci\u00f3n m\u00e9dica especializada, imagen que refleja temas de salud, bienestar y servicios para migrantes.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-300x200.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-768x512.jpg 768w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-2048x1365.jpg 2048w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-750x500.webp 750w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-1140x760.jpg 1140w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/11\/Dolor-de-espalda-scaled.webp 1920w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/>\n            <\/div>\n        <\/div><div class=\"eael-entry-wrapper\"><header class=\"eael-entry-header\"><h2 class=\"eael-entry-title\"><a class=\"eael-grid-post-link\" href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/dolor-de-espalda-que-puedo-hacer-para-aliviarlo\/\" title=\"Dolor de espalda: \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para aliviarlo?\">Dolor de espalda: \u00bfQu\u00e9 puedo hacer para aliviarlo?<\/a><\/h2><\/header><div class=\"eael-entry-content\">\n                        <div class=\"eael-grid-post-excerpt\"><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/dolor-de-espalda-que-puedo-hacer-para-aliviarlo\/\" class=\"eael-post-elements-readmore-btn\">CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n                    <\/div><\/div><\/div>\n        <\/div>\n    <\/article><article class=\"eael-grid-post  eael-post-grid-column eael-pg-post-8203 category-bienestar\" data-id=\"8203\">\n        <div class=\"eael-grid-post-holder\">\n            <div class=\"eael-grid-post-holder-inner\"><div class=\"eael-entry-media\"><div class=\"eael-entry-overlay fade-in\"><i class=\"far fa-hand-pointer\" aria-hidden=\"true\"><\/i><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/\"><\/a><\/div><div class=\"eael-entry-thumbnail \">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"792\" height=\"792\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-8242\" alt=\"Disfrutando de una rodaja de sand\u00eda, ni\u00f1a comiendo fruta refrescante, verano, saludable, en el parque, sonriente, saludable y feliz.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp 792w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL-300x300.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL-150x150.webp 150w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL-768x768.webp 768w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL-75x75.webp 75w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL-750x750.webp 750w\" sizes=\"(max-width: 792px) 100vw, 792px\" \/>\n            <\/div>\n        <\/div><div class=\"eael-entry-wrapper\"><header class=\"eael-entry-header\"><h2 class=\"eael-entry-title\"><a class=\"eael-grid-post-link\" href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/\" title=\"C\u00f3mo cuidar la alimentaci\u00f3n de tus hijos: instituto americano de salud digestiva\">C\u00f3mo cuidar la alimentaci\u00f3n de tus hijos: instituto americano de salud digestiva<\/a><\/h2><\/header><div class=\"eael-entry-content\">\n                        <div class=\"eael-grid-post-excerpt\"><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/\" class=\"eael-post-elements-readmore-btn\">CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n                    <\/div><\/div><\/div>\n        <\/div>\n    <\/article><\/div>\n            <div class=\"clearfix\"><\/div>\n        <\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El sue\u00f1o insuficiente se ha convertido en un problema de salud p\u00fablica, vinculado a enfermedades cr\u00f3nicas, problemas cognitivos y un mayor riesgo de accidentes. En un mundo cada vez m\u00e1s acelerado y conectado, dormir lo suficiente parece haberse convertido en un lujo al alcance de pocos. Seg\u00fan estudios recientes, la falta de sue\u00f1o afecta a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":19,"featured_media":23392,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_eb_attr":"","footnotes":""},"categories":[55],"tags":[],"class_list":["post-8873","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar"],"acf":[],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t<!-- All in One SEO Pro 4.9.6.2 - aioseo.com -->\n\t<meta name=\"description\" content=\"Desde la lactancia se puede cuidar la ingesta de alimentos de los ni\u00f1os para que crezcan mejor. Estas son algunas claves accesibles y posibles en el hogar.\" \/>\n\t<meta name=\"robots\" content=\"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n\t<meta name=\"author\" content=\"Beatriz Tercero\"\/>\n\t<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/\" \/>\n\t<meta name=\"generator\" content=\"All in One SEO Pro (AIOSEO) 4.9.6.2\" \/>\n\n\t\t<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\" crossorigin>\n<link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\n\t\t<meta property=\"og:locale\" content=\"es_ES\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:site_name\" content=\"SoyMigrante.com REVISTA \u2013 Nuestra misi\u00f3n es reconocer y dignificar al migrante.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:title\" content=\"Claves de nutrici\u00f3n infantil seg\u00fan instituto americano de salud digestiva\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:description\" content=\"Desde la lactancia se puede cuidar la ingesta de alimentos de los ni\u00f1os para que crezcan mejor. Estas son algunas claves accesibles y posibles en el hogar.\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:secure_url\" content=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"792\" \/>\n\t\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"792\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:published_time\" content=\"2024-08-21T15:37:32+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2024-08-21T15:50:35+00:00\" \/>\n\t\t<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/soymigrantecom\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:site\" content=\"@SoyMigrante_com\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:title\" content=\"Claves de nutrici\u00f3n infantil seg\u00fan instituto americano de salud digestiva\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:description\" content=\"Desde la lactancia se puede cuidar la ingesta de alimentos de los ni\u00f1os para que crezcan mejor. Estas son algunas claves accesibles y posibles en el hogar.\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@SoyMigrante_com\" \/>\n\t\t<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp\" \/>\n\t\t<!-- All in One SEO Pro -->\r\n\t\t<title>Claves de nutrici\u00f3n infantil seg\u00fan instituto americano de salud digestiva<\/title>\n\n","aioseo_head_json":{"title":"Claves de nutrici\u00f3n infantil seg\u00fan instituto americano de salud digestiva","description":"Desde la lactancia se puede cuidar la ingesta de alimentos de los ni\u00f1os para que crezcan mejor. Estas son algunas claves accesibles y posibles en el hogar.","canonical_url":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/","robots":"max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1","keywords":"","webmasterTools":{"miscellaneous":"&lt;link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\" crossorigin&gt;\n&lt;link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin&gt;"},"schema":null,"og:locale":"es_ES","og:site_name":"SoyMigrante.com REVISTA \u2013 Nuestra misi\u00f3n es reconocer y dignificar al migrante.","og:type":"article","og:title":"Claves de nutrici\u00f3n infantil seg\u00fan instituto americano de salud digestiva","og:description":"Desde la lactancia se puede cuidar la ingesta de alimentos de los ni\u00f1os para que crezcan mejor. Estas son algunas claves accesibles y posibles en el hogar.","og:url":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/como-cuidar-la-alimentacion-de-tus-hijos-instituto-americano-de-salud-digiestiva\/","og:image":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp","og:image:secure_url":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp","og:image:width":792,"og:image:height":792,"article:published_time":"2024-08-21T15:37:32+00:00","article:modified_time":"2024-08-21T15:50:35+00:00","article:publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/soymigrantecom","twitter:card":"summary_large_image","twitter:site":"@SoyMigrante_com","twitter:title":"Claves de nutrici\u00f3n infantil seg\u00fan instituto americano de salud digestiva","twitter:description":"Desde la lactancia se puede cuidar la ingesta de alimentos de los ni\u00f1os para que crezcan mejor. Estas son algunas claves accesibles y posibles en el hogar.","twitter:creator":"@SoyMigrante_com","twitter:image":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/ALIMENTACION-INFANTIL.webp"},"aioseo_meta_data":{"post_id":"8873","title":"\u00bfQu\u00e9 ocurre si no duermo lo suficiente? \u00bfY qu\u00e9 puedo hacer?","description":"No dormir bien, ya por trabajo, insomnio o por exceso de distracciones, puede causar afectar la salud f\u00edsica y mental. El buen sue\u00f1o se puede lograr. \u00bfC\u00f3mo?","keywords":null,"keyphrases":{"focus":{"keyphrase":"no dormir ","score":54,"analysis":{"keyphraseInTitle":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInDescription":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseLength":{"score":9,"maxScore":9,"error":0,"length":2},"keyphraseInURL":{"score":1,"maxScore":5,"error":1},"keyphraseInIntroduction":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInSubHeadings":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInImageAlt":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keywordDensity":{"score":0,"type":"low","maxScore":9,"error":1}}},"additional":[{"keyphrase":"no dormir","score":67,"analysis":{"keyphraseInDescription":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseLength":{"score":9,"maxScore":9,"error":0,"length":2},"keyphraseInIntroduction":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseInImageAlt":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keywordDensity":{"score":0,"type":"low","maxScore":9,"error":1}}},{"keyphrase":"consecuencias ","score":53,"analysis":{"keyphraseInDescription":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keyphraseLength":{"score":9,"maxScore":9,"error":0,"length":1},"keyphraseInIntroduction":{"score":9,"maxScore":9,"error":0},"keyphraseInImageAlt":{"score":3,"maxScore":9,"error":1},"keywordDensity":{"score":0,"type":"low","maxScore":9,"error":1}}}]},"primary_term":null,"canonical_url":null,"og_title":null,"og_description":null,"og_object_type":"default","og_image_type":"default","og_image_url":null,"og_image_width":null,"og_image_height":null,"og_image_custom_url":null,"og_image_custom_fields":null,"og_video":"","og_custom_url":null,"og_article_section":null,"og_article_tags":null,"twitter_use_og":false,"twitter_card":"default","twitter_image_type":"default","twitter_image_url":null,"twitter_image_custom_url":null,"twitter_image_custom_fields":null,"twitter_title":null,"twitter_description":null,"schema":{"blockGraphs":[],"customGraphs":[],"default":{"data":{"Article":[],"Course":[],"Dataset":[],"FAQPage":[],"Movie":[],"Person":[],"Product":[],"ProductReview":[],"Car":[],"Recipe":[],"Service":[],"SoftwareApplication":[],"WebPage":[]},"graphName":"BlogPosting","isEnabled":true},"graphs":[]},"schema_type":"default","schema_type_options":null,"pillar_content":false,"robots_default":true,"robots_noindex":false,"robots_noarchive":false,"robots_nosnippet":false,"robots_nofollow":false,"robots_noimageindex":false,"robots_noodp":false,"robots_notranslate":false,"robots_max_snippet":"-1","robots_max_videopreview":"-1","robots_max_imagepreview":"large","priority":null,"frequency":"default","local_seo":null,"seo_analyzer_scan_date":"2025-10-09 02:17:12","breadcrumb_settings":null,"limit_modified_date":false,"reviewed_by":null,"open_ai":"{\"title\":{\"suggestions\":[],\"usage\":0},\"description\":{\"suggestions\":[],\"usage\":0}}","ai":null,"created":"2024-09-06 01:27:39","updated":"2026-02-04 21:04:39"},"aioseo_breadcrumb":"<div class=\"aioseo-breadcrumbs\"><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t<a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\" title=\"Home\">Home<\/a>\n<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t<a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/category\/bienestar\/\" title=\"Bienestar\">Bienestar<\/a>\n<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb-separator\">\u00bb<\/span><span class=\"aioseo-breadcrumb\">\n\t\u00bfQu\u00e9 ocurre en el organismo si no duermo lo suficiente? \u00bfY qu\u00e9 hago si me cuesta dormir?\n<\/span><\/div>","aioseo_breadcrumb_json":[{"label":"Home","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista"},{"label":"Bienestar","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/category\/bienestar\/"},{"label":"\u00bfQu\u00e9 ocurre en el organismo si no duermo lo suficiente? \u00bfY qu\u00e9 hago si me cuesta dormir?","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/sueno-que-ocurre-si-no-duermo-bien-descanso\/"}],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8873","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/users\/19"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8873"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8873\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23392"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8873"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8873"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8873"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}