{"id":8704,"date":"2024-09-04T10:00:00","date_gmt":"2024-09-04T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/?p=8704"},"modified":"2024-09-03T22:58:33","modified_gmt":"2024-09-04T04:58:33","slug":"hay-que-aprender-a-autocontrolar-las-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/hay-que-aprender-a-autocontrolar-las-emociones\/","title":{"rendered":"Hay que aprender a autocontrolar las emociones"},"content":{"rendered":"\t\t
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Aprender a gestionar las emociones puede parecer f\u00e1cil, pero podr\u00eda ser lo opuesto al tener que manejar los impulsos y la negatividad. <\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y comportamientos. A trav\u00e9s del control de las emociones positivas y negativas podemos experimentarlas y expresarlas adecuadamente. Da igual la edad, ya que es necesario en cualquier etapa de nuestra vida.<\/p>

Para la psic\u00f3loga \u00c1ngela Contreras, este autocontrol no es f\u00e1cil, aunque se diga lo contrario.
La profesional da una serie de recomendaciones para aprender a gestionar las emociones y no perder el control.<\/p>

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El autocontrol emocional contra la impulsividad<\/strong><\/p>

\u00bfAlguna vez te has guiado por un impulso sin hacer caso de la raz\u00f3n? A largo plazo, la dificultad por controlar las conductas impulsivas generan otros comportamientos de riesgo. Esto sucede porque al tratarse de un impulso, la mente no aprende de lo sucedido. No lo interiorizamos y no somos conscientes de hasta d\u00f3nde nos puede llevar esta falta de control. Ahora bien, no todas las conductas impulsivas tienen porque ser negativas. Algunas act\u00faan como mecanismo de defensa y nos sirven como alerta de un peligro real.<\/a><\/p>

Para controlar nuestras actitudes impulsivas es necesario tener autocontrol emocional. La clave est\u00e1 en la forma c\u00f3mo interpretamos nuestras emociones. Seg\u00fan el modo en que reaccionamos frente a una emoci\u00f3n, nos condicionar\u00e1 en c\u00f3mo actuar\u00e1 est\u00e1 sobre nosotros. Y eso no es todo, ya que la mala regulaci\u00f3n d\u00e9 las respuestas emocionales conlleva ansiedad o depresi\u00f3n. Por tanto, debemos prevenir y aprender a actuar antes que las emociones nos invadan.<\/a> Saber identificar los s\u00edntomas, entender nuestro estado de \u00e1nimo y despu\u00e9s proceder.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Beneficios del autocontrol<\/strong><\/p>

Como hemos mencionado anteriormente, para controlar las emociones necesitamos conocernos a nosotros mismos.
Adem\u00e1s, el control que aplicamos sobre nuestras emociones tiene beneficios. <\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Estos son los beneficios m\u00e1s importantes:<\/strong><\/p>

Mejora el bienestar emocional.
Sube la autoestima.
Aumenta la concentraci\u00f3n.
Ayuda en la toma de decisiones.
Permite controlar el estr\u00e9s en situaciones de bajo presi\u00f3n.
Ayuda a mantener la calma y pensar con mayor claridad.
Permite hacer frente a situaciones dif\u00edciles con eficiencia.
Consejos para saber controlar las emociones
Sabemos que mantener las emociones a raya es dif\u00edcil. Hay ocasiones que es irremediable evitar un estado emocional negativo, ya sea tristeza, enfado o nervios. Si quieres corregirlo, aqu\u00ed te dejamos unas cuantas t\u00e9cnicas que pueden ayudarte a detener o frenar alguna reacci\u00f3n negativa.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Reafirmaci\u00f3n<\/strong>
Es una de las mejores estrategias para gestionar las emociones. Consiste en reducir el significado negativo de lo que ha provocado esa emoci\u00f3n. Apl\u00edcalo cuando la intensidad de tus emociones sea baja, ya que tendr\u00e1s tiempo para buscar un punto de vista distinto de la situaci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Distracci\u00f3n<\/strong>
Se trata de desvincularse de la emoci\u00f3n negativa y dirigir la atenci\u00f3n hacia pensamientos neutrales. Suele funcionar en momentos puntuales para evitar perder el control. Esta t\u00e9cnica tambi\u00e9n acostumbra a utilizarse para calmar a los ni\u00f1os cuando tienen un berrinche.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Posp\u00f3n tus preocupaciones<\/strong>
Si dejamos de preocuparnos por lo que nos inquieta durante unas horas, las emociones regresaran con una intensidad menor. Date permiso para preocuparte m\u00e1s tarde y desv\u00eda la atenci\u00f3n hacia pensamientos positivos el resto del d\u00eda.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Encuentra el porqu\u00e9 de tus emociones<\/strong>
A largo plazo lo que te ayudar\u00e1 es aprender a reconocer tus emociones y saber por qu\u00e9 te ocurren. No luches contra ellas y se honest\u00f3 contigo sobre el porqu\u00e9. Saber la verdad de tus sentimientos te ayudar\u00e1 a controlarte.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Conoce m\u00e1s de Guatemala ac\u00e1...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n \"\u00a1Ya<\/a> <\/div>\n
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\n Guate Nuestra<\/a><\/span>

\n \u00a1Ya viene el D\u00eda del Padre! Disfruta con Pap\u00e1 un buen caf\u00e9 guatemalteco de MERCADO<\/a>\n <\/h3>
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\n \"Presidentes<\/a> <\/div>\n
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\n Presidentes de Guatemala<\/a><\/span>

\n Presidentes de Guatemala (8): Dr. Pedro Molina, pr\u00f3cer y Jefe de Estado por 7 meses (1829-1830)<\/a>\n <\/h3>
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\n \"Presidentes<\/a> <\/div>\n
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\n Presidentes de Guatemala<\/a><\/span>

\n Presidentes de Guatemala (7) Mariano de Aycinena es Jefe de Estado de 1826-1829 y estalla una guerra<\/a>\n <\/h3>
\n <\/i>6 Min read<\/span> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n
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\n \"Biograf\u00eda<\/a> <\/div>\n
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\n Cultura de Guatemala<\/a><\/span>

\n Biograf\u00eda migrante de Miguel Angel Asturias, Nobel de Literatura guatemalteco cuyo d\u00eda es el 9 de junio<\/a>\n <\/h3>
\n <\/i>6 Min read<\/span> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n
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\n \"Presidentes<\/a> <\/div>\n
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\n Presidentes de Guatemala<\/a><\/span>

\n Presidentes de Guatemala (4) Alejandro D\u00edaz Cabeza de Vaca, Jefe de Estado interino en 1824<\/a>\n <\/h3>
\n <\/i>5 Min read<\/span> <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n <\/div>\n <\/div>\n\n <\/div>\n \n
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Aprender a gestionar las emociones puede parecer f\u00e1cil, pero podr\u00eda ser lo opuesto al tener que manejar los impulsos y la negatividad. El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y comportamientos. A trav\u00e9s del control de las emociones positivas y negativas podemos experimentarlas y expresarlas adecuadamente. 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