{"id":7915,"date":"2024-08-12T10:24:17","date_gmt":"2024-08-12T16:24:17","guid":{"rendered":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/?p=7915"},"modified":"2024-08-15T14:18:48","modified_gmt":"2024-08-15T20:18:48","slug":"no-todos-pensamos-en-una-refaccion-saludable-pero-debemos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/no-todos-pensamos-en-una-refaccion-saludable-pero-debemos\/","title":{"rendered":"No todos pensamos en una refacci\u00f3n saludable, pero debemos"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7915\" class=\"elementor elementor-7915\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-cbe6cc5 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"cbe6cc5\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-d3f8479 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"d3f8479\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ac\u00e1 te compartimos los beneficios que hay en una refacci\u00f3n saludable y por qu\u00e9 es importante racionar las porciones.<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-8010f74 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8010f74\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-315b021 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"315b021\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Cada tiempo de comida es importante pero seguramente no le tomas mucha importancia a la hora de comer una refacci\u00f3n, cuando esta es fundamental.<\/p>\n<p>Por qu\u00e9 una refacci\u00f3n, bueno la demanda laboral o las ocupaciones que tienes durante el d\u00eda pueden causarte ansiedad para comer por eso es importante las entre comidas y, sobre todo, las tareas en el campo ya que pueden causar deshidrataci\u00f3n.\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-c39f6d1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c39f6d1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f364aec elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"f364aec\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" width=\"745\" height=\"494\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante2.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7962\" alt=\"Profesional trabajando en un escritorio con una revista SoyMigrante.com REVISTA y comida saludable, promoviendo contenido sobre migrantes y estilos de vida.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante2.webp 745w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante2-300x199.webp 300w\" sizes=\"(max-width: 745px) 100vw, 745px\" title=\"Refacci\u00f3n saludable en el trabajo soy migrante2 \u2013 SoyMigrante.com REVISTA\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Imagen de una persona en un entorno de oficina revisando una revista SoyMigrante.com REVISTA mientras come zanahorias.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-c19c1e1 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"c19c1e1\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-03310ea elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"03310ea\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Pero no solo se trata de comer sino tambi\u00e9n de aprender qu\u00e9 comer a la hora de la refacci\u00f3n.<\/p><p>\u00bfCu\u00e1l es la refacci\u00f3n ideal? Aquella que tenga tres macronutrientes, explica la nutricionista guatemalteca Libny Sol\u00eds de Rivera, quien considera que estas claves son \u00fatiles en cualquier lugar del mundo. A veces los guatemaltecos por su af\u00e1n de esfuerzo y trabajo dejan de lado la nutrici\u00f3n, por lo cual, tanto dentro como fuera del pa\u00eds es necesario para el propio organismo, cuidar algo tan esencial.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-10c9592 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"10c9592\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6e6418e elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"6e6418e\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">Ejemplos de macronutrientes<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-1fb292c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1fb292c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b13bb92 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b13bb92\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<ul><li>Prote\u00ednas bajas en grasa, tales como leche descremada, entre otros l\u00e1cteos bajos en grasa. Huevo, pollo o cortes de res bajos en grasa.<\/li><li>Carbohidratos: alimentos que no tengan grasas saturadas, tambi\u00e9n se pueden encontrar en frutas,\u00a0 y cereales.<\/li><li>Grasas saludables: estas las puedes encontrar en como el aguacate, frutos secos como almendras, la ch\u00eda, semillas de mara\u00f1\u00f3n, entre otros.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-9d97c32 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9d97c32\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f03f1a9 elementor-widget elementor-widget-video\" data-id=\"f03f1a9\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;youtube_url&quot;:&quot;https:\\\/\\\/www.youtube.com\\\/watch?v=jv1WpjBVcKY&quot;,&quot;video_type&quot;:&quot;youtube&quot;,&quot;controls&quot;:&quot;yes&quot;}\" data-widget_type=\"video.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-wrapper elementor-open-inline\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-video\"><\/div>\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-1fc8005 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"1fc8005\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-e635147 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"e635147\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>La nutricionista Sol\u00eds recomienda evitar embutidos ya que estas contienen grasas saturadas.<\/p><p>Tambi\u00e9n nos comparte ejemplos de refacciones que puedes preparar:<\/p><ul><li>Opci\u00f3n uno: una tortilla, una onza de carne y aguacate. Evita comer pan ya que estos est\u00e1n hechos a base de harina refinada.<\/li><li>Opci\u00f3n dos: \u00a0Una porci\u00f3n de fruta, por ejemplo: la pera y manzana, la mitad equivale a una porci\u00f3n. Puede a\u00f1adir fuente de grasa saludable como 3 semillas de almendra.<\/li><li>La avena tambi\u00e9n la puedes agregar a tus refacciones pues esta es rica en micronutrientes, pero su consumo siempre debe ser racionada. Es importante buscar fuentes de prote\u00edna.<\/li><\/ul>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3bc8c98 elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"3bc8c98\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"760\" height=\"430\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/migrantes-mano-de-obra.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-5288\" alt=\"La mano de obra migrante es vital en diversas \u00e1reas productivas de Estados Unidos, entre ellas la agricultura.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/migrantes-mano-de-obra.webp 760w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/migrantes-mano-de-obra-300x170.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/03\/migrantes-mano-de-obra-750x424.webp 750w\" sizes=\"(max-width: 760px) 100vw, 760px\" title=\"La mano de obra migrante es vital en diversas \u00e1reas productivas de Estados Unidos, entre ellas la agricultura. \u2013 SoyMigrante.com REVISTA\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-6bf9c79 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6bf9c79\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-97f494a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"97f494a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>El tipo de refacci\u00f3n y la cantidad depende de la condici\u00f3n de cada persona, resalta Sol\u00eds. Tambi\u00e9n hay que tener en cuenta factores como la preferencia de alimentos de cada persona, la disponibilidad econ\u00f3mica que se tiene para hacer determinada dieta. Otro punto a considerar es el tipo de trabajo que efect\u00faas. Si trabajas en el campo comer alimentos que te ayuden a mantener la hidrataci\u00f3n es fundamental.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-b531f4b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"b531f4b\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-8fb1e9f elementor-widget elementor-widget-image\" data-id=\"8fb1e9f\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"image.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figure class=\"wp-caption\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<img decoding=\"async\" width=\"487\" height=\"486\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante4-e1723753062880.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-7960\" alt=\"Fruta fresca en un frasco de vidrio con yogurt y cereales, s\u00edmbolo de salud y bienestar, en un entorno minimalista.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante4-e1723753062880.webp 487w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante4-e1723753062880-300x300.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante4-e1723753062880-150x150.webp 150w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/refaccion-saludable-en-el-trabajo-soy-migrante4-e1723753062880-75x75.webp 75w\" sizes=\"(max-width: 487px) 100vw, 487px\" title=\"refaccion saludable en el trabajo soy migrante4 \u2013 SoyMigrante.com REVISTA\" \/>\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<figcaption class=\"widget-image-caption wp-caption-text\">Fruta y yogurt en frasco de vidrio para un estilo de vida saludable, ideal para promover bienestar y nutrici\u00f3n en la comunidad migrante.<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-9e89e85 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"9e89e85\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5da8471 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5da8471\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p>Por ejemplo, aquellos que trabajan en tareas al aire libre como la agricultura o construcci\u00f3n, es sumamente vital tomar los 8 vasos de agua para no deshidratarse. Otro punto a considerar es ves manchas en tu piel puede significar que existe una deficiencia alimentario o porque necesitas usar un bloqueador solar.\u00a0<\/p><p>Aparte de beber suficiente agua tambi\u00e9n puedes preparar una refacci\u00f3n a base de fruta que contenga agua como la sand\u00eda, el mel\u00f3n, entre otros. Lo importante es racionar las porciones. Tampoco se trata de comer una sand\u00eda entera, indica Sol\u00eds.<\/p><p>Es de recordar que los vegetales tambi\u00e9n son fuentes de agua. El pepino o la lechuga son bajos en carbohidratos.<\/p><p>Contacta a Libny para una asesor\u00eda nutricional en\u00a0<a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nutricionistalibny\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Instagram<\/a>\u00a0o escr\u00edbele al correo libnysolisnutricion@gmail.com.<\/p><p>\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-6a7ad51 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"6a7ad51\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5c0a800 elementor-widget elementor-widget-heading\" data-id=\"5c0a800\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"heading.default\">\n\t\t\t\t\t<h2 class=\"elementor-heading-title elementor-size-default\">La gastronom\u00eda guatemalteca es \u00fanica...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-ef8a597 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"ef8a597\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3595a8d elementor-grid-eael-col-3 elementor-grid-tablet-eael-col-2 elementor-grid-mobile-eael-col-1 elementor-widget elementor-widget-eael-post-grid\" data-id=\"3595a8d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;eael_post_grid_columns&quot;:&quot;eael-col-3&quot;,&quot;eael_post_grid_columns_tablet&quot;:&quot;eael-col-2&quot;,&quot;eael_post_grid_columns_mobile&quot;:&quot;eael-col-1&quot;}\" data-widget_type=\"eael-post-grid.default\">\n\t\t\t\t\t<div id=\"eael-post-grid-3595a8d\" class=\"eael-post-grid-container\">\n            <div class=\"eael-post-grid eael-post-appender eael-post-appender-3595a8d eael-post-grid-style-one\" data-layout-mode=\"masonry\"><article class=\"eael-grid-post  eael-post-grid-column eael-pg-post-6785 category-guate-nuestra-recetas-guatemaltecas\" data-id=\"6785\">\n        <div class=\"eael-grid-post-holder\">\n            <div class=\"eael-grid-post-holder-inner\"><div class=\"eael-entry-media\"><div class=\"eael-entry-overlay fade-in\"><i class=\"far fa-hand-pointer\" aria-hidden=\"true\"><\/i><a href=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/recetas-chapinas-subanik-comida-ceremonial-de-los-reyes\/\"><\/a><\/div><div class=\"eael-entry-thumbnail \">\n                <img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"511\" height=\"511\" src=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/recados-guatemaltecos-una-delicia-de-la-cultura-maya-.webp\" class=\"attachment-large size-large wp-image-6786\" alt=\"Guiso tradicional mexicano en tinajas de barro con cuchara, comida casera y aut\u00e9ntica, cercana a la gastronom\u00eda mexicana, en un mercado o cocina tradicional, representaci\u00f3n de la cultura culinaria de M\u00e9xico.\" srcset=\"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/recados-guatemaltecos-una-delicia-de-la-cultura-maya-.webp 511w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/recados-guatemaltecos-una-delicia-de-la-cultura-maya--300x300.webp 300w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/recados-guatemaltecos-una-delicia-de-la-cultura-maya--150x150.webp 150w, https:\/\/soymigrante.com\/revista\/wp-content\/uploads\/2024\/05\/recados-guatemaltecos-una-delicia-de-la-cultura-maya--75x75.webp 75w\" sizes=\"(max-width: 511px) 100vw, 511px\" \/>\n            <\/div>\n        <\/div><div class=\"eael-entry-wrapper\"><header class=\"eael-entry-header\"><h2 class=\"eael-entry-title\"><a class=\"eael-grid-post-link\" 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