{"id":29172,"date":"2025-03-28T05:00:00","date_gmt":"2025-03-28T11:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/?p=29172"},"modified":"2025-03-27T19:42:20","modified_gmt":"2025-03-28T01:42:20","slug":"ejercicio-en-la-tercera-edad-como-empezar-o-retomar-una-rutina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/ejercicio-en-la-tercera-edad-como-empezar-o-retomar-una-rutina\/","title":{"rendered":"Ejercicio en la tercera edad: C\u00f3mo empezar o retomar una rutina"},"content":{"rendered":"\t\t
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Hacer ejercicio en la tercera edad es una inversi\u00f3n en salud, siempre que se realice de manera segura y con el apoyo de una buena alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n. \n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Mantenerse activo en la tercera edad es fundamental para la salud f\u00edsica y mental, pero no todos los ejercicios son adecuados.<\/a><\/p>

Es importante conocer qu\u00e9 actividades se recomiendan, cu\u00e1les se deben evitar y c\u00f3mo complementarlas con una buena alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\u00bfPor qu\u00e9 es importante el ejercicio en la tercera edad?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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El envejecimiento trae consigo la p\u00e9rdida de masa muscular, reducci\u00f3n en la flexibilidad<\/a> y menor densidad \u00f3sea, lo que aumenta el riesgo de ca\u00eddas y enfermedades cr\u00f3nicas. Hacer ejercicio de forma adecuada ayuda a:<\/div>
\u2022Mejorar la movilidad y equilibrio.<\/div>
\u2022Fortalecer m\u00fasculos y huesos.<\/div>
\u2022Reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.<\/div>
\u2022Mejorar el estado de \u00e1nimo y la salud mental.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u00bfC\u00f3mo empezar a hacer ejercicio?<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Si una persona mayor ha llevado una vida sedentaria,<\/a> es fundamental iniciar de manera progresiva. Antes de comenzar, se recomienda:<\/strong><\/div>
1.Consultar al m\u00e9dico para conocer qu\u00e9 tipo de ejercicios son adecuados seg\u00fan la condici\u00f3n de cada persona.<\/div>
2.Iniciar con sesiones cortas de 10 a 15 minutos, aumentando poco a poco el tiempo y la intensidad.<\/div>
3.Elegir ejercicios de bajo impacto para evitar lesiones.<\/div>
4.Realizar calentamiento y estiramiento antes y despu\u00e9s de la rutina.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Ejercicio\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Si se ha llevado una vida sedentaria se debe empezar por pocos con el ejercicio. (Foto: Pexels)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Ejercicios recomendados<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u2022 Caminar:<\/strong> Es una de las mejores opciones para fortalecer el coraz\u00f3n y las articulaciones.<\/div>
\u2022Nataci\u00f3n o ejercicios en agua:<\/strong> Ayuda a mejorar la movilidad sin impacto en las articulaciones.<\/div>
\u2022Tai Chi o yoga:<\/strong> Aumenta el equilibrio y la flexibilidad.<\/div>
\u2022Ejercicios de fuerza con el propio peso:<\/strong> Sentadillas suaves, levantamiento de piernas o ejercicios con bandas el\u00e1sticas ayudan a mantener la masa muscular.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Ejercicios NO recomendados<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u2022 Levantamiento de pesas pesadas,<\/a> ya que puede generar presi\u00f3n en las articulaciones y aumentar el riesgo de lesiones.<\/div>
\u2022Ejercicios de alto impacto, como saltos o carreras intensas, que pueden afectar rodillas y caderas.<\/div>
\u2022Movimientos bruscos o de torsi\u00f3n excesiva, que pueden comprometer la columna vertebral.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n: claves para el ejercicio en la tercera edad<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Alimentos recomendados<\/strong><\/div>
\u2022Prote\u00ednas saludables:<\/strong> Pollo, pescado, huevos, frijoles y lentejas para mantener la masa muscular.<\/div>
\u2022Frutas y verduras:<\/strong> Aportan vitaminas y minerales esenciales para la recuperaci\u00f3n y energ\u00eda.<\/div>
\u2022Grasas saludables:<\/strong> Aguacate, aceite de oliva y frutos secos benefician la salud cardiovascular.<\/div>
\u2022Carbohidratos complejos:<\/strong> Avena, arroz integral y pan integral brindan energ\u00eda sostenida.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"Ejercicio\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Empezar a caminar puede ser el primer ejercicio para cambiar la vida. (Foto: Pexels)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Alimentos que se deben evitar en exceso<\/strong><\/div>
\u2022Az\u00facares refinados y bebidas gaseosas, que pueden causar picos de glucosa y aumentar el riesgo de diabetes.<\/div>
\u2022Comida ultraprocesada y frituras, que pueden provocar inflamaci\u00f3n y problemas digestivos.<\/div>
\u2022Exceso de sal, que puede afectar la presi\u00f3n arterial.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Hidrataci\u00f3n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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La deshidrataci\u00f3n es un problema com\u00fan en la tercera edad,<\/a> ya que la sensaci\u00f3n de sed disminuye con los a\u00f1os. Se recomienda:<\/div>
\u2022Beber al menos 6 a 8 vasos de agua al d\u00eda.<\/div>
\u2022Evitar el consumo excesivo de caf\u00e9 o alcohol, ya que pueden deshidratar.<\/div>
\u2022Optar por agua natural, infusiones o jugos naturales sin az\u00facar.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Conoce estos temas que te pueden interesar...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n \"C\u00f3mo\n <\/div>\n <\/div>

C\u00f3mo incorporar ejercicio si tienes una vida sedentaria: crea un h\u00e1bito sin pretextos<\/a><\/h2><\/header>
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CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n <\/div><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>
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\n \"Indicador\n <\/div>\n <\/div>

\u00bfC\u00f3mo saber si mi hijo tiene sobrepeso y qu\u00e9 hacer?<\/a><\/h2><\/header>
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CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n <\/div><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>
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\n \"Fruta\n <\/div>\n <\/div>

No todos pensamos en una refacci\u00f3n saludable, pero debemos<\/a><\/h2><\/header>
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CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n <\/div><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article><\/div>\n
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Hacer ejercicio en la tercera edad es una inversi\u00f3n en salud, siempre que se realice de manera segura y con el apoyo de una buena alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n. Mantenerse activo en la tercera edad es fundamental para la salud f\u00edsica y mental, pero no todos los ejercicios son adecuados. 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