{"id":23918,"date":"2025-02-05T07:30:00","date_gmt":"2025-02-05T13:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/?p=23918"},"modified":"2025-02-04T23:45:03","modified_gmt":"2025-02-05T05:45:03","slug":"claves-para-cuidarte-de-lesiones-musculares-si-tu-trabajo-exige-fuerza-fisica","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soymigrante.com\/revista\/claves-para-cuidarte-de-lesiones-musculares-si-tu-trabajo-exige-fuerza-fisica\/","title":{"rendered":"Claves para cuidarte de lesiones musculares si tu trabajo exige fuerza f\u00edsica"},"content":{"rendered":"\t\t
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Trabajar en labores f\u00edsicas en EE.UU. puede ser agotador, pero con los cuidados adecuados, es posible proteger los m\u00fasculos y evitar lesiones a largo plazo.\n<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Muchos migrantes guatemaltecos en Estados Unidos encuentran empleo en sectores como la construcci\u00f3n, bodegas, mudanzas y f\u00e1bricas, donde levantar, cargar o jalar objetos pesados es parte del d\u00eda a d\u00eda.<\/p>

Sin embargo, el esfuerzo f\u00edsico constante puede causar lesiones musculares, dolor cr\u00f3nico e incluso afectar la movilidad a largo plazo<\/a>, seg\u00fan el fisioterapeuta, Andr\u00e9 Calvo, es importante cuiar los musculos, m\u00e1s si se trabaja con ellos.<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Cuidados esenciales para los m\u00fasculos<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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1. Calentamiento antes de empezar<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Antes de cargar peso, es fundamental preparar el cuerpo. Un calentamiento de 5 a 10 minutos con estiramientos din\u00e1micos a<\/a>yuda a evitar lesiones. Algunas opciones incluyen:<\/div>
\u2022Movimientos circulares de brazos y hombros.<\/div>
\u2022Inclinaciones laterales y hacia adelante.<\/div>
\u2022Estiramientos de piernas y espalda baja.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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2. T\u00e9cnica correcta al levantar peso<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Muchas lesiones ocurren por una mala postura al levantar objetos<\/a>. Para reducir el riesgo de da\u00f1o muscular:<\/div>
\u2022Dobla las rodillas, no la espalda.<\/div>
\u2022Mant\u00e9n la carga cerca del cuerpo.<\/div>
\u2022Usa la fuerza de las piernas para levantarte.<\/div>
\u2022Evita giros bruscos con peso en las manos.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"C\u00f3mo\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
Cuidar los m\u00fasculos es esencial para la calidad de vida. (Foto: Pexels)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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3. Uso de equipo de apoyo<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Si el trabajo requiere cargar peso con frecuencia<\/a>, es recomendable usar herramientas como:<\/div>
\u2022Fajas lumbares para reducir la tensi\u00f3n en la espalda.<\/div>
\u2022Guantes de trabajo para mejorar el agarre y evitar lesiones en las manos.<\/div>
\u2022Carretillas o montacargas para trasladar objetos pesados sin sobrecargar el cuerpo.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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4. Hidrataci\u00f3n y alimentaci\u00f3n adecuada<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Los m\u00fasculos necesitan agua y nutrientes para funcionar correctamente<\/a>. Para mantener la fuerza y resistencia, es importante:<\/div>
\u2022Tomar suficiente agua durante la jornada.<\/div>
\u2022Consumir prote\u00ednas (pollo, huevos, frijoles) para la recuperaci\u00f3n muscular.<\/div>
\u2022Incluir frutas y verduras para obtener vitaminas esenciales.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\"C\u00f3mo\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t
No exigirle dem\u00e1s a los m\u00fasculos es una de las recomendaciones del profesional. (Foto: Pexels)<\/figcaption>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/figure>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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5. Descanso y recuperaci\u00f3n<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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El cuerpo necesita tiempo para recuperarse<\/a>. Algunas formas de cuidar los m\u00fasculos despu\u00e9s del trabajo son:<\/div>
\u2022Aplicar compresas fr\u00edas o calientes en zonas adoloridas.<\/div>
\u2022Hacer estiramientos antes de dormir.<\/div>
\u2022Dormir al menos 7 horas por noche para la regeneraci\u00f3n muscular.<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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6. Escuchar al cuerpo y buscar atenci\u00f3n m\u00e9dica<\/h3>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\u201cSi el dolor persiste o se presentan s\u00edntomas como inflamaci\u00f3n, hormigueo o p\u00e9rdida de fuerza, es importante consultar con los profesionales. Ignorar las se\u00f1ales del cuerpo puede llevar a problemas cr\u00f3nicos o lesiones m\u00e1s graves\u201d, mencion\u00f3, Calvo.<\/p>

Adoptar h\u00e1bitos saludables y utilizar las herramientas correctas no solo mejora el rendimiento en el trabajo, sino que tambi\u00e9n garantiza una mejor calidad de vida.<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Te puede ayudar al cuerpo y la mente...<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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\n \"Dormilona\n <\/div>\n <\/div>

La importancia de descansar: cuerpo y mente piden pausa<\/a><\/h2><\/header>
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CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n <\/div><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>
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\n \"Familia\n <\/div>\n <\/div>

Hablarles a los hijos con la verdad, siempre ser\u00e1 el camino<\/a><\/h2><\/header>
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CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n <\/div><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article>
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Cinco herramientas para superar emociones negativas al migrar<\/a><\/h2><\/header>
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CONOCE SU HISTORIA <\/a><\/div>\n <\/div><\/div><\/div>\n <\/div>\n <\/article><\/div>\n
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Trabajar en labores f\u00edsicas en EE.UU. puede ser agotador, pero con los cuidados adecuados, es posible proteger los m\u00fasculos y evitar lesiones a largo plazo. Muchos migrantes guatemaltecos en Estados Unidos encuentran empleo en sectores como la construcci\u00f3n, bodegas, mudanzas y f\u00e1bricas, donde levantar, cargar o jalar objetos pesados es parte del d\u00eda a d\u00eda. 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